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5健身器械常识

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1 发达肌肉 发达肌肉需要负重。

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2 燃烧脂肪(减肥) 燃烧脂肪通过缩短距离加快速度实现 3 雕刻线条(美体) 雕琢线条注重动作的精致

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健身的朋友都会发现, 在练得疲劳时,效果 易出来,也正是这时 候最考验一个人的耐 力、毅力!!
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健身时间 下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段,其中又 以 4~6时运动为宜; 每次运动的时间不少于30分钟; 每组8-12个一次性做完,然后休息30左右放松一 下肌肉,再做下一组。做完每个动作的四组后,休 息1-2分钟左右,开始做下一个动作。记住每组中 的间隔时间不要过长,不然就没效果了。休息时间 尽量放松肌肉,多甩动手臂之类的。

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健身前, 健身时,多补充水分 健身后,健身和运动后半小时以内 喝500ml左右 的牛奶 可以迅速补充营养

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1. 补充足够的热能 2. 补充足够的碳水化合物 3. 补充优质蛋白质 4. 促进合成、减少分解

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女生减肥小贴士; 1 以运动来提升体内的基础代谢会流汗 ,当然会消耗一 定的水份,所以需要大量的补水。 2 运动完后,会增加人们的食欲,应适当控制饮食。 3 食物热量的控制,摄取低热量,(如全面均衡的食品, 在营养全面均衡的情况下,将消耗脂肪!) 4 运动瘦身减肥,以有氧运动为主。运动 最重要的是坚 持!一定要持之以恒! 5 如果对于运动没兴趣,可以学*瑜伽,或者各种舞蹈。

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*板卧推器 是练就强壮胸肌的主 打动作,健身房里使 用最频繁的器械就是 *板卧推架,能推很 大重量的人也不少

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大飞鸟 练胸肌,肱二,肱三, 都可以。

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下拉训练器 锻炼背阔肌、三角肌、 二头肌、三头肌、斜 方肌和胸肌(主要锻 炼背阔肌)

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斯密斯机 用途最全面的器械 可以练到你全身的肌 肉 深蹲,卧推,等等。

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跑步机使用小贴士; 1 跑步之前做好热身运动(压腿,拉伸,活动关节) 2 适当喝些温水。 3 跑步时保持正确姿势(身体保持正直,*视前方, 不宜长时间跟旁人聊天) 4跑步持续的时间最好在40分钟到60分钟 5 跑完部不用马上休息,可以慢走放松一下,做一 做舒展运动

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1 调节合适的车身高度(蹬到最低处时,膝关节不 要完全伸直;蹬至最高处时,膝关节不要屈曲小于 90度。) 2 调节合适的难度(以减肥为目的的有氧骑车,此 运动强度为中等运动强度,即调整阻力负荷到不感 到吃力) 3 调节合适的训练时间长度(坚持40左右分钟为宜)

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哑铃瘦手臂; 1 两手握住哑铃的一 端,然后弯曲两臂将 哑铃送至脑后。 2 双手握住哑铃往上 举,在双臂紧贴头部 两侧的状态下,使手 臂尽力往上伸展。

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3双手握住哑铃,在两 臂紧贴身体的状态下 将哑铃往上抬起,保 持上身不动

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4两脚分开与肩同宽, 上身微微往前倾,双 手各握一个哑铃,两 臂向两侧展开,在此 状态下重复手臂往内 侧弯曲后再伸直的动 作,使整个手臂都用 力



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