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肚皮舞瘦腰的6个小技巧

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如水女人要性情如水,要身体如水,既温顺柔软,又饱含力量。打 造如水女人,赐给女人们一只瘦身的“上帝之手”——肚皮舞,跳出 妖媚女人身。随心所欲地塑造想成为的自己,赶快来看看学跳肚皮舞 怎样瘦腰吧。

1. 肚皮舞基础动作:90 度角胯 8 个抖胯动作中相对容易的就是这个。 *肷肀3*直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部摆出去, 强调用力的爆发力,想象将*肷碛胂掳肷沓 90 度弯折,分别向前 后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。 这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一,不仅对腰两侧、上下 腹部塑形,还对臀部、大腿有减脂作用。

2 . 肚皮舞基础动作:侧圆胯 右脚向前迈出半步,身体重心放在左腿上;双腿微曲,身体侧向 右前方,*肷砘静欢杂遗韫堑亩サ阄残模貌嗝嫜〈 胯部,向身体前方画圆弧线。 侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉, 同时对大腿力量的锻炼也很有好 处。

3 . 肚皮舞基础动作:水* 8 字舞胯 双腿并拢,上身基本保持不动,把意识集中在胯部,以左右骨盆

为顶点以 8 字形扭转腰部。 当*肷硐蚯扒愕氖焙颍 可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。 同理, *肷砗笱龅氖焙蚩梢远土陡辜 

4 . 肚皮舞基础动作:肚皮舞基础动作:快速抖胯 这是纤腰舞中最有感染力的动作, 就像肚皮舞中的快速抖胯一样。 如果要细分,抖胯还包括上下直立式抖胯和水*左右抖胯,借助侧腰 的力量做肌肉的上下收缩,让腹部像微风吹过湖面一样,涟漪阵阵。 此时整个腹部的肌肉都要高度紧张,变得紧紧的,带动胯部做均 匀快速地振动,同时保证*肷砘静欢

5. 肚皮舞基础动作:翘臀俯身大圆胯 双腿分开与肩同宽,以腰部为轴心,*肷碜龃蠓鹊呐ぷ 别达到可以承受的极限位置。 这个动作考验*衡性,重点锻炼对腰肌力量的控制,根据动作的 走势不断变换受力的位置,从而对脂肪进行挤压,起到脂肪转移的作 用。

6. 肚皮舞基础动作:小水*圆胯 *肷砭×Ρ3植欢炔⒙#ジ俏⑼洌战舾共浚蚜α 集中在腰部,在一个水*面上转动胯部。

注意以脊柱为中心,把力量走在哪个方向,肌肉就随之用力,下 腹、髋部和臀部都能够得到锻炼. 瘦腰的最快方法?6 个瘦腰舞蹈动作,跳出腰媚身材

学跳肚皮舞注意事项: 以上就是这次给姐妹们分享的瘦腰方法,大家可以根据自己的实 际情况来练*,一定要坚持下去,不能半途而废,只有这样,才能真 正把自己的腰瘦下去。



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